etap 4

[...] na siłownie. W tym momencie chciałbym zapytać się czy FBW by traktor będzie optymalnym rozwiązaniem jeśli chodzi o plan? Czy może czytający to mogą polecić coś innego? Chciałbym zaznaczyć, że od 2 tygodni wykonywałem przysiad, podciągania, różnego rodzaju pompki jako pierwszy etap powrotu do poprawy formy fizycznej. z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] bardzo popularne ale może ktoś je wykonuje/wykonywał i jest w stanie odpowiedzieć mi na parę pytań.: - Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech? - Po drugie czy mogę wykonywac te ćwiczenie w trakcie trwania okresu? -Po trzecie czy to wogle daje jakieś [...]

[...] ze zmiana diety i treningu była słuszna, bo od początku treningu jestem na redukcji). Moje pierwotne założenie zakładało, że wejdę z suplementacją kreatyny razem z etapem masy, a działać będzie na mnie jak szpinak na Popeye'a :) Będąc na moim miejscu warto interesować się kreatyna, czy czekać na zastój, etap masy, ew. kiedy włączyć ją [...]

[...] myślą w przyszłość....co mam brac po mono....czy aminokwasy? ..jesli tak to jakie?....a moze glutamine?....ewentualnie brac cos razem z kretką?....mój plan est taki.....skończyc "cykl"kretynowy(mój pierwszy)..a w ostatnim tyg brania mono zacząć pochłaniać glute tudzież aminokwasy........ps czy warto przejsc tygodniowy etap nasycenia kreatyną...?

[...] ćwicze treningiem który zamieścił forumowicz DUDEK shootgun obecne odzywki to MP Assault,kreta mono dynamitze oraz do uzupełnienia dietki scitec jumbo koncze niedługo ten etap i chce dalej kontynuowac robienie masy poprzez trening PFS do tego chce dorzucic białko na noc oraz gainerka po treningu tak by wyglądał najbliższy miesiąc w łapaniu [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]

[...] HMB Hi-Tec lub Ultimate Nutrition i kreatynie SciTec lub Multipower(ta druga niesamowicie droga wiec raczej odpada). Nigdy wczesniej nie stosowalem zadnych suplementow. Czy etap nasycania jest rzeczywiscie taki konieczny? Slyszalem, ze to podobno "pic na wode" ;) Dzieki, pozdrawiam. The More I Drink The More I See, That Suicide Could Be The Key, [...]

witam, cwicze brzuch treningiem ABS (niestety tylko etap 1 - nie mam drazka) zwiekszajac ilosc powtorzen oraz dodajac troche z a6w, efekt musze przyznac jest, pojawilo sie nawet 1 zeberko z kaloryfera:D niestety widac tylko jedno gorne, a do tego gdy je napne jest bardzo wystajace... wystaje dziwnie duzo przed klatke i pozostala czesc brzucha co [...]

[...] po treningu jeszcze delikatnie doł brzucha został ale do końca kwietnia chcę jeszcze z nim powalczyć. Osiągnałem swój cel czyli 10% bf I teraz mam do Was jaki kolejny etap doradzacie tak aby nie popsuć wszystkiego? Obecnie na diecie w DT mam okolo 2500kcal w Niertreningowe około 2000kcal. Pomyślałem sobie żeby teraz na spokojnie wyjść na 0 [...]

WItam chcialbym prosic o radę. Odebralem wyniki krwi dzisiaj, staram sie do sluzb mundurowych i czeka mnie ostatni etap komisja lekarska. W morfologi wyszło mi ze mam za wysoko 3 wspolczynniki: WBC 10,4 tys/ul NORMA- 4-10 LYMPH 4,4 tys/ul NORMA- 1-3.5 gdzies w necie spotkalem sie z normą 2,5-4,5 MCHC 35,5 g/dl NORMA- 31-35 Bardzo prosze o [...]

[...] ze poleci z 7 moze 8 kilo. Po 5 tygodniu mysle ze skoncze wszystkie suple i chcialbym pociagnac jeszcze ze 4tyg na innym spalaczu stad moje pytanie co polecacie na dalszy etap; Scorch <- to jest chyba top Lipo 6x <- to drugi srodek o niezlych recenzjach Dyma-Burn X-Treme <- tez duzo recenzji Tight <- sporo recenzji ale dziwny sklad chemiczny [...]

[...] ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu takich ćwiczeń. I co po tych 6 tygodniach treningu? CZy jest przewidzany następny "etap"?

[...] Wtorek - Barki+kaptury+przedramiona Środa - przerwa Czwartek - Plecy+bicek Piątek - Klata+tric Sobota - Nogi+Brzuch Niedziela - wolne Chciałbym rok ćwiczeń podzielić na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze partie).Podany przeze mnie plan ćwiczyłbym 5 miesięcy no i właśnie... Jak jeszcze mógłbym [...]

Terminy: I Etap Rozpoczęcie zgłoszeń i zakładanie tematów-od 15 kwiecień 2014,godzina 20:00 do 4 maja 2014 ,do godziny 20:00 W tym też terminie wstawiamy początkowe zadania,będzie głosowanie i nagrody. Głosowanie od 4 maja 2014,godz 20:00 do 6 maja 2014,godz 20:00

jak wyglada rozgrzewka trojboistow? chodzi mi juz o koncowy etap czyli przejscie na ciezary. wiadomo zakres ruchow w seriach zasadniczych jest maly, a ciezary duze. wiec w jaki sposob rozgrzac sie przed nimi by byc przygotowanym do mocnego dzwigania? moze dysponuje ktos rozpiska procentowa z ktorej korzysta i chcialby sie podzielic?

[...] na ławeczce po 5 minutach 100. Nie chce robić tego jakoś wyczynowo, jednak u mnie trucht to max 3 minuty potem siadam. Może ktoś opracować jak w moim przypadku powinien wyglądać trening bym mógł zacząć biegać? Wystarczy jak te 3-4 razy w tygodniu bedę przez godzinkę chodził z pulsem 140? Kiedy przejść do truchtu? Mogę ominąć etap marszobiegu?

[...] hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press po 12 Wszędzie po 4 serie. Progresować ciężar starać się co trening lub w serii. Proszę też nie piszcie, aby spróbówał etap X z tematu Y, idą swoją drogą, nie ćwicze planami z internetu, a jedynie opieram się na nich i tworze plany DLA SIEBIE, zbieram doświadczenie.

Siema mam dylemat jeśli chodzi o clen chodzi mi o jego sposób brania Na początku brania clena nie odczuwałem dużych zmian ponieważ przesadzałem z dawkami teraz będzie 2 etap cyklu clena (chiński 0,04) i zastanawiam sie nad takimi 2 cyklami: 1.3on-3off 1/1/1/1,5/1,5/1,5/2/2/2/2,5/2,5/2,5/2/2/2/1,5/1,5/1,5/1/1/1 tab. 2.To taki: 2dni brania 2 dni [...]

sieemka. Robie sobie abs2 (aktualnie etap 4) No i wiadomo zbliza sie zima. A moje 190 i drazek w futryniee do siebie nie pasują wiec chodze na działke. Są jakies godne zamienniki abs2? Edit+ robie go 7 razy w tygodniu tak jak wczesniejsze etapy. Czzaseem nie daje rade do końca. Lepiej zejść do tempa 4 x w tyg. czy odpocząc dzieeń i daleej robic 7 [...]

Witam. Od 17 grudnia zaczalem FBW ( http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) aktualnie jestem na etapie 3 od poniedzialku zaczynam etap 4. Mam problem a mianowicie biceps WCALE NIE ROSNIE. Reszta ciala wedlug mnie wyglada bardzo dobrze. Ktos moze cos poradzic? Ktos mial podobny problem?